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運動前的暖身運動怎麼做運動後如何放鬆4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-16 11:31 | 只看該作者

運動前的暖身運動怎麼做運動後如何放鬆4

熱身運動的有哪些作用
　　1.四肢關節的活動可以使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣，透過關節活動，在運動時不會產生運動傷害。
　　頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉重複10次。單臂輪流向後繞肩然後雙臂同時繞肩。一隻手經腦後春藥原粉 （VOV） 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉  春藥粉 荷蘭迷情粉（TONIGHT） 催情粉（SEXPOWER） 臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉  美國生性素女性催情口服液  神奈大噴水 紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥（LOVE JUICE） 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 金蒼蠅催情水（GOLDFLY） 藍色魔女催情水（DEMON） 美國D水（USA DH2O） 快樂淫蕩小惡魔  宮廷玉液 美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥 日本淫汁特效催情春藥  瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素  杜蕾斯KY潤滑劑  快感增強液（Wet Stuff） 葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）伸向對側肩部肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂並重複。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後再用力向一起拉伸。單臂上舉向對側彎腰並儘量伸展，再換臂重複。雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然後重複。
　　2.透過跑步暖身運動後，可以使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡，使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。
　　3.跑步暖身運動最好是小步慢跑10-20分鐘的暖身運動，愛因斯坦有句名言「人生最大的財富就是身體健康」。
　　4.有氧運動燃脂，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以啊跑步運動需要持續半小時迷醉激情水（FERVOUR）  春藥催情水（Eiffel）  強效催情粉（KKK5）  春藥催情水  紅蜘蛛（RED SPIDER）  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE） 以上。要注意的是不要誤以為運動越劇烈減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量的想法是錯誤的。
　　一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
　　5.腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁，但是呢對於小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。
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christian398發表於 2024-10-17 15:58 | 只看該作者
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