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慢跑之後吃什麼好? 推薦五款食物幫助恢復體力

慢跑之後吃什麼好? 推薦五款食物幫助恢復體力

慢跑運動后吃什麼最好? 慢跑作為人們現如今最為常見的運動方式,因為其運動簡單,長期堅持可以健身減肥等等,受到不少人的歡迎。 不過慢跑後往往會消耗很多體力,有沒有什麼食物能讓體力恢復得快一些呢? 慢跑運動后吃什麼最好呢? 下面就讓小編為大家介紹一下吧。
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跑步,尤其是長跑,對於體力的消耗極大,所以運動后要注意及時進行能量補充。 據有關資料顯示,肌肉在運動后30分鐘內對糖原的接受度最高,所以要注意進食。 當然,運動后的食物攝入時間一般與個人體質有關,主要以個人的具體情況決定進食時間,不過最好等熱身運動完不久進食,這樣有助於肌肉恢復。 下面推薦五款食物幫助恢復體力。
慢跑運動后可以吃五款食物:
  1、
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水分的補充是慢跑運動中不可缺少的,因為慢跑消耗的體積較大,伴隨有大量的汗液從體表蒸發,需要足量的水分補充。 不過並不是一味和白開水就好,如果跑步時間不足一小時的,一般在運動途中或運動后喝普通的水就可以。 跑步時間超過1個小時的,最好選擇運動飲料,補充無機鹽等,每次慢跑最多不能連續超過4個小時。
  2、黑巧克力
由於高強度或是長時間耐力的訓練,身體會產生自由基,不益於身體的運作。 而為了能有效的排除身體有害的自由基,除了適當的休息之外,攝取適當的抗氧化劑也是非重要重的。 而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。
3、豆類
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在跑完之後30分鐘內,需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜),可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。
4、海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉:其實低脂魚類還有很多種,這兩種算是料理起來最簡單方便的花枝、蝦、海蔘、海蜇皮:簡單汆烫后,沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類:這些有殼的小傢伙,幾乎都高營養、低熱量。5、肉蛋類肉蛋類中含有豐富的蛋白質和氨基酸,如果不想運動后發胖的話,可以選擇脂肪含量較小的雞胸肉或雞里肌,可以選擇烘烤或直接水煮,最後搭配調料即可。 注意不要吃家禽的皮。 而雞蛋注意每天一個,水煮蛋是個不錯的選擇。以上就是針對慢跑后吃什麼好的相關介紹,僅供參考。
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