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男性各部位的居家鍛煉方法
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gdegdrreg
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gdegdrreg
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5 天前 20:39
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男性各部位的居家鍛煉方法
由於工作和生活的壓力,很多男性想要完美體格,但是常常沒有時間去健身房鍛煉。 小編為您介紹各部位的鍛煉方法,讓你在家也能鍛煉出完美體格。
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1.俯卧撐
針對部位:胸大肌
鍛煉方法:在家裡的客廳或者就餐區,甚至是房間空地上,任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方,然後用兩手做支撐,俯身在上就可以了。 動作和日常做俯卧撐的標準一樣即可,以12個為一組,每次做三組即可。
2.坐姿收腹
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針對部位:腹部
鍛煉方法:在家裡的客廳上擺放一張獨凳,然後坐在上面,靠自己腹部的力量,抬起腿,並且將雙腿交叉的向上。 每次往上抬15次,做三組,剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下,但是休息時間不宜太長。
3.啞鈴舉重
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針對部位:手部
鍛煉方法:坐在木凳上,用兩個裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴,平行的往上舉,以15個為一組,每次做3組即可。
4.扶牆半蹲
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針對部位:腿部
鍛煉方法:選擇一面牆,手扶牆壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲,手中最好可以同時拿一個小物件,以15個為一組,每次做3組。
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5.俯身划船
針對部位:背部
鍛煉方法:選擇家中的一處空地,雙手拿兩瓶裝滿水的礦泉水瓶,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉,同時肩部內收。 以12個為一組,每次做3組。
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