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慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-5 12:55 | 只看該作者

慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法3

三、慢跑的減脂效果更好
　　為什麼慢跑的減脂效果更好?
　　慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促
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使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要持續半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝醣，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使身體過度缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
　　慢跑減肥正確方法
　　1.先做伸展運動
　　想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
　　2.喝足夠的水再跑步
　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前
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必須要做的事。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
　　3.慢跑堅持40分鐘左右
　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要透過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
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martina28043發表於 2024-11-7 08:53 | 只看該作者
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