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晨跑對身體的好處晨跑有哪些需要注意的4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-5 13:05 | 只看該作者

晨跑對身體的好處晨跑有哪些需要注意的4

三要精選跑鞋
　　別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能傷害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此也要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
　　三不要只跑20分鐘
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　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要透過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
　　減肥除了透過運動之外，日常的飲食也需要合理調節。人的變胖有一個根本原因：吸收>消耗!你吃太多，身體不需要那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要讓自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要讓自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。所以應該切記有效地跑步減肥也必須與合理的飲食結合。
　　每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
　　所以說，每天晨跑可以達到減肥的效果
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，但最好就隔一天跑一次適宜，可以適當的均衡運動量，堅持並不是說一定要每天都跑，形成一定的晨跑規律才是真正意義上的堅持，建議大家訂定一個跑步時間表，以便更好的督促自己執行
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martina28043發表於 2024-11-7 09:48 | 只看該作者
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