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游泳鍛鍊肌肉嗎你知道哪些人不適合游泳嗎
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發表於 2024-11-16 05:57
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游泳鍛鍊肌肉嗎你知道哪些人不適合游泳嗎
一、養成正確的游泳姿勢是非常重要的
姿勢不對,運動效果差
人游泳時,對動作的標準要求高不高,主要看游泳的目的是什麼。如果只是偶爾遊一兩次,或是天熱到游泳池裡圖個涼快,動作是否規範,意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的運動方式,希望能達到健身的目的,規範的動作就很重要了。
透過游泳練習,人的心肺功能和肌肉力量都可以增強。游泳者如果堅持正確的動作,一步一步強化,時間長了,身體素質的提升是顯而易見的。如果技術動作不規範,應該達到的鍛鍊目的就達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練「偏」了。例如,
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游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用。但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本上不動。這樣,遊起來不但很吃力,本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。
白做無用功
另外,用不規範的動作游泳,成績往往也進步得比較慢。規範的技術動作是許多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說,依照規範的技術動作進行運動,是最合理、最省力的運動方式。對游泳者而言,換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣
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,蛙泳的時候頭部一直昂在水面上,頸部、背部肌肉一直很緊張,白白消耗了體力。另外,因為頭不能綁在水里,身體在行進中的阻力會增加。因此,花同樣的體力,動作規範的運動員可以遊100米,而動作不標準的人只能遊25米。也就是說,動作不規範的泳客做了很多無用功,最後會影響到對運動本身的興趣。
糾正要有耐心
習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時,會覺得很彆扭,不適應。但從長遠來看,按照標準技術動作遊,還是有必要的。錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作,速度不如原來快,但游泳愛好者要有足夠的耐心。他說,糾正不正確的動作,是為了以後游得更快、更輕鬆、更好。暫時的彆扭是為了以後更好的成績和更好的運動效果。只要耐心堅持一段時間,游泳愛好者就會發現水準有顯著的提升。另外,在糾正動作時,最好找一個游泳教練,這樣「轉型」就容易得多。
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randolph9531
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randolph9531
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