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跑步必須注意3大點,跑步的技巧3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-18 15:51 | 只看該作者

跑步必須注意3大點,跑步的技巧3

三、跑步好處有哪些
　　1、眼睛
　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
　　2.頸部、肩部、脊椎
　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩膀的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
　　3、心臟
　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧
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量的同時輸送到身體各個器官的氧氣量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟疾病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，也預防靜脈內血栓。
　　4.血液
　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液品質也優於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，並減低血脂和膽固醇水平。
　　5.肺部及呼吸系統
　　長期進行中長跑運動使肺功能變強，增加肺活量－進行規
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性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
　　6、肝臟
　　跑步消除脂肪肝，這在許多跑友身上都有了驗證，非常有效。
　　7.腹部
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　　平坦或腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去除腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，也要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
　　8.腰部、臀部
　　跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
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